めまい、立ちくらみ、顔のほてり、筋肉の痙攣、こむら返り、あくび、倦怠感、脱力感、口渇感、頭痛などの諸症状は、熱中症の典型的なサインです。少しでも異変を感じたら、可及的速やかな対策を講じましょう。症状が重い場合、救急車を呼ぶ、医療機関へ搬送することとし、同時に身体の冷却、涼しい環境への移動、水分補給に努めましょう。なお、嘔吐など中等症・重症だと、水分を摂取できないことがあります。

　暑熱環境下では誰でも熱中症にかかる可能性があるので、予め対策をしっかり立てることが重要です。特に、オーダーメイド（個別）対策が必要となります。高齢者は暑さを感じにくく、汗をかきにくく、熱中症の自覚症状が出にくく、本人も周囲も気づきに遅れるため、熱中症死亡の8割を高齢者が占めています。また、①健常者でも体調不良時には熱中症にかかりやすい、②野球やサッカーやバレーボールなどのスポーツ選手よりも観客席で熱中症にかかる例が多い、③服薬が脱水症を引き起こしやすい、④死亡例が少ない子どもでも熱中症にはかかりやすい、などを認識する必要があります。
　慢性心臓病、肝臓病、腎臓病、慢性呼吸器疾患、免疫系疾患、神経系疾患などの基礎疾患を有する人には、いろいろな種類の薬が処方されています。特に高血圧症に処方される降圧利尿薬、糖尿病に処方される血糖降下薬などは体水分を排出する作用を有しているため、高温多湿時には脱水症状に陥りやすいことへの注意が必要です。

　熱中症対策として水分補給が指示されますが、水やお茶だけでは不十分となる場合があります。東京マラソン（札幌、2021）でエントリした一流の男子ランナー106名の中の30名が途中でリタイアしました。その主な原因は、大量の発汗と大量の飲水による低ナトリウム血症です。低ナトリウム血症とは、体液の塩分（ナトリウム）濃度が通常より低下した状態で、多量の汗で水と塩分が失われた際に、水あるいは汗よりも塩分濃度の低い飲料を多量に飲むことで起こる怖い症状です但し、汗の塩分濃度には大きな個人差があるため、水だけで十分な人、水＋塩分の必要な人、水＋糖分を推奨される人のほか、アスリートのように水＋塩分＋糖分を補給する例、これら３つ＋クエン酸の補給を好む例など、さまざまです。年齢、体質、運動や労働の厳しさ、服薬の種類（降圧利尿薬）などによって個に合った適切な水分補給が望まれます。低ナトリウム血症に陥ると、こむら返りや筋肉の痙攣を起こし、歩行中の転倒・骨折、自転車運転中の事故、農機の誤操作などによる事故、自動車運転事故、最悪の場合には中枢神経の異常などにつながりかねません。

屋内でも日差しの遮断、日よけシート、風通しで環境を良くする。
日傘を使用し、帽子を着用する。

飲み物を持ち歩く。
但し、かかりつけ医から制限の指示が出ていれば、それに従う。

スイカに塩をかける、鉄工場の労働者は岩塩や梅干しを持参する、庭の剪定職はクーラーボックスに梅干しや砂糖入りの麦茶を入れて持ち歩く、メキシコやフロリダでは塩をかけてビールを飲む・・・これらは先人たちによって自然と培われた生活の知恵。水１Ｌに糖分（30-40 ｇ）+塩分（2-3 ｇ）を加えた補水液（レモンやグレープフルーツの果汁を好みにより適量含めても良い）、スポーツドリンク、各種栄養素を含むゼリー飲料のほか、糖分補給を必要としない場合には塩飴、塩タブレットなどがおすすめ。

冷却シート、アイスパック、製氷機など。

エアコンの活用、通気性や吸水性の良い寝具の使用、寝室の照明管理。

朝夕の散歩、ウォーキング、ジョギング、ダンス、水泳など。

コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ飲料、栄養ドリンク（以上、カフェインが多い）、アルコール、（糖尿病なら）清涼飲料水、ジュースも不可。